テレワークはママに優しい！テレワーク最高！
心からそう思っていますが、でもやっぱりデメリットもあります。
それは、運動不足。
テレワークになってから、ほとんど歩いていないことに気づきました。
通勤がなくなり、1日中座りっぱなし。 間食も増え、「これ、健康診断やばいかも…」と不安に。
しかも！私は野菜があまり得意ではありません。
ネットでよく見る野菜中心の食生活なんて無理。
運動は好きだけど、子どもたちと30分遊んだらもうバテバテ。笑
それでも！今のところ、健康診断では大きな問題なしです。
この記事では、テレワークで運動不足でも健康診断に引っかからないために意識していることをまとめます。
テレワークは想像以上に運動不足になる
テレワークで太りやすい理由はシンプルです。
- 通勤で歩かない
- 階段を使わない
- 移動がほぼゼロ
- 冷蔵庫が近い
1日の消費カロリーが自然と減っているのが原因です。
だから私は「ちゃんと運動する」よりも、ゼロにしない工夫を優先しています。
テレワーク中でもできる運動不足対策
① 歯磨き中のかかと上げ
歯磨きの間にかかとを上げ下げするだけ。
ふくらはぎを動かすことで血流が良くなり、むくみ対策にもなります。
② 電子レンジ待ちスクワット
レンジ待ちの1〜2分でゆるいスクワット。
冬場は足もとが冷えるのでレンジで温める湯たんぽを使っており、毎日朝と昼にスクワットしてます。
深くなくてOK。10回でもOK。 完璧より継続です！
③ 朝5分のゆるストレッチ
肩・背中・股関節を伸ばすだけ。
仕事開始前にやると気持ちも仕事モードに切り替わるし、身体の代謝スイッチが入りやすくなる気がする。
野菜嫌いでもできる健康対策
私はサラダが苦手です。 でも「ゼロ」にしないことだけ意識しています。
- 味噌汁やスープに混ぜる
- 食べれる野菜は積極的に取る
- 冷凍野菜を常備する
完璧な食事より、続く工夫。
さらに意識しているのはタンパク質を優先すること。
血糖値の急上昇を防ぎ、間食を減らしやすくなります。 結果的に健康診断の数値対策にもつながります。
健康診断に引っかからないために一番大事なこと
それは、放置しないこと。
体重は毎日チェックします。 増えても落ち込まず、「早めに気づけた」と考える。
そして増えたなと思ったらその日の食事を少なめにするなどで調整します。
完璧を目指さず、少しマシを積み重ねる。
これが、野菜嫌いママのリアルなプチ対策です。
テレワークで運動不足で、野菜中心生活が出来なくても健康診断の数値は守りたい。。そんな切な願い。
あと数年もすれば歳重ねて味覚も変わるだろ！と楽観的な部分もありますが笑
ワーママなんてただでさえ忙しいんだから、出来ることから少しずつが基本。
ワーママを楽しむためには、無理は絶対禁物ですね。
