テレワークになってから、毎日いちばん困るのが「お昼ごはん、何食べる？」問題でした。
- 作るのは面倒
- 買いに出るのもだるい
- 決まらずに時間が過ぎていくのもストレス
- 午後の集中力も重要
考えるだけで地味に消耗する。
だから私は、昼ごはんをルーティン化しました。
正直、全然映えはしません。でも、続きます。(これが重要。笑)
テレワークの昼ごはんをルーティン化した理由
① 決断疲れを減らしたかった
在宅ワークってオンオフの切り替えが地味に難しくて、忙しくない時は特に仕事中でも「お昼ご飯どうしよ…」とか考えちゃうんですよね。
もちろんクライアント対応、タスク管理、家事の段取り…。
頭がごちゃごちゃすることがよくあるんですよ。
それで、お昼って毎日来るじゃないですか。
お昼くらいは「考えなくていい状態」を作りたかったんですよねぇ。
② 午後の集中力を落としたくない
食べすぎても眠くなる。
軽すぎてもお腹が空く。
むしろ私はしっかり好きなものを食べたい。笑
試行錯誤した結果、“ちょうどいい満腹感”かつ、“作るのが簡単すぎるもの“の固定化がいちばんラクでした。
③ 健康診断に引っかかりたくない
運動不足は自覚あり。ありすぎるほどあり。
しかも野菜は正直あまり得意じゃない。
だからこそ、最低限バランスは意識しています。
ワーママのリアル昼ごはんループ5パターン
月：豆乳春雨
Instagramでたくさん出てくるレシピ。
私は昼休み5分前に鍋に少量の水と冷凍野菜を放り込んで熱し、お昼休み入ったと同時に豆乳と春雨入れて鶏がらスープなどで味を調整して食べます。
- 体調に合わせて調節しやすい
- 味変が簡単
- おいしい
春雨は小分けのものを使うので量の調節が簡単なのがGood！
入れる具材は休みの日に冷凍しといたきのこと適当な冷凍野菜。(ほうれん草など)
火：冷凍カレー
- 考えなくていい
- 満足感高い
- ストック管理しやすい
冷凍庫に常備。
午後もエネルギー切れしにくいし、チーズや目玉焼きを乗せれば一気に豪華になるのが良い。笑
水：インスタントラーメン
完璧を目指すと続かない。
“手抜き前提の日”を作るとラク。
週の真ん中なんていちばん頑張りたくないので、お昼も頑張らない。笑
なんならカップラーメンの時もあります！
木：豆乳春雨（再）
昨日ラーメンだしちょっと休憩。
物足りなかったら小分けの春雨を増やせばヨシ。笑
金：冷凍うどん
- 簡単すぎる
- 卵や納豆を足せる
週末前の省エネモードです。冷蔵庫の整理も兼ねて余ってる具材を鍋に投入して一緒に煮るも良し、レンチン完結で簡単に済ますも良し。
1週間の疲れ具合が反映されます。笑
ルーティン化してよかったこと
✔ 決断疲れが減った
毎日「何食べよ」が消えただけで、思考が軽い。
✔ 買い物がラクになった
必要なものが固定化されると、無駄買いが減ります。
✔ 食費が安定した
外食やコンビニ衝動買いが減少。
✔ 体重も安定
暴飲暴食しにくくなりました。
在宅太り防止にも地味に効いてます。
テレワーク昼ごはんは「正解」より「継続」
正直、映えません。
でも、続く＝最強。
考えなくていい仕組みを作ること。
それだけで、毎日ちょっとラクになります。
